Долгое удержание — это практика стабильного и неподвижного удержания позиции в течении долгого времени (от 3 минут). Главный принцип — неподвижность. В длительных статичных положениях тела даже самая простая асана начинает работать глубже, воздействовать не только на тело, но и на ум во всей своей полноте.
Долгое удержание позволяет понять асану, раскрыть ее, а так же отследить состояние своего ума. После нескольких минут удержания, когда тело приняло форму и отстроилось в ней начинается работа сознания, ум успокаивается и может войти в медитативное состояние.
При этом достаточно самых простых и базовых асан, выполненных качественно.

Что дает долгое удержание:
— позволяет вытягивать мышцы и тянуть связки, тело раскрывается глубже;
— тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
— развивается внимание, повышается осознанность;
— успокаивается ум, повышается стрессоустойчивость, наблюдение за собой.